Entrada en calor 15 min

bicicleta o cinta

Sentadilla multi o hack

4x 12 /15-12-10-8 (subiendo los pesos)

prensa

4x 12/ 15-12-10-8 (subiendo los pesos)

elevacion de caderas

4x 12/ 15-12-10-8 (subiendo los pesos)

abeductor

4x15 / 4x20

aductor

4x15 / 4x20

Silla de cuadriceps

4x 12/ 15-12-10-8 (subiendo los pesos)

camilla femoral

4x 12/ 15-12-10-8 (subiendo los pesos)

Patada gluteos en polea

4x15

maquinas abdominales

4x15 / 4x20

elevacion de piernas

4x10 / 4x12