Entrada en calor

15 min de bici o cinta

Mariposa (Pecho)

4 series de 12 repeticiones

press inclinad mancuerna (Pecho)

4 series de 12 repeticiones

Polea tras nuca (Espalda)

4 series de 12 repeticiones

remo bajo (Espalda)

4 series de 12 repeticiones

Press maquina hombros lingo (hombros)

4 series de 12 repeticiones

vuelos laterales (hombros)

4 series de 12 repeticiones

scott maquina (biceps)

4 series de 12 repeticiones

alternado mancuerna (biceps)

4 series de 12 repeticiones

frances mancuerna (triceps)

4 series de 12 repeticiones

extencion en polea (piernas)

4 series de 12 repeticiones

Camilla femoral (piernas)

4 series de 12 repeticiones

silla de cuadricep (piernas)

4 series de 12 repeticiones

pantorillas (piernas)

4 series de 12/15 repeticiones