Cuadriceps glúteos

Sentadilla libre

5x25-20-15-10-2x8 (subiendo pesos)

Hack

5x25-20-15-10-2x8 (subiendo pesos)

Prensa

5x25-20-15-10-2x8 (subiendo pesos)

Sentadilla frontal

5x25-20-15-10-2x8 (subiendo pesos)

Sillón cuádriceps

4x20

Glúteos elevación de cadera con barra o maquina

20-15-12-10-8

Patada de burro en polea

20-15-12-10-8

Patada de burro con tobillera

4x15