Press frontal en multifuerza o press Arnold

20-15-2x 10

Press con mancuernas combinado con vuelos laterales sentada

4 x 15/12

Laterales con polea a 1 brazo

2 x 15- 2x10

Vuelos posteriores en máquina

4 x 20

Press tras nuca en multifuerza

4 x 15