Bíceps

Curl sentada con mancuernas

15- 12 - 2 x 10

Scott a 1 brazo con mancuerna

4x12

Curl libre con barra w

4x12

Tríceps

Francés acostada con barra

15- 12 - 2 x 10

Extensiones tipo copa

15- 12 - 2 x 10

Jalones agarre recto en polea

15- 12 - 2 x 10

Jalones con soga en polea

4 x 15

Patada de burro

4 x 15