Curl con barra libre

12-10-8-6 / 15-12-10-8

(SUBIENDO LOS PESOS)

Scott libre o maquina

12-10-8-6 / 15-12-10-8

(SUBIENDO LOS PESOS)

alternado con mancuerna

12-10-8-6 / 15-12-10-8

(SUBIENDO LOS PESOS)

concentrado con mancuerna

12-10-8-6 / 15-12-10-8

(SUBIENDO LOS PESOS)

hercules en polea

12-10-8-6 / 15-12-10-8

(SUBIENDO LOS PESOS)

Frances con barra

12-10-8-6 / 15-12-10-8

(SUBIENDO LOS PESOS)

frances con mancuernas

12-10-8-6 / 15-12-10-8

(SUBIENDO LOS PESOS)

soga polea arriba

12-10-8-6 / 15-12-10-8

(SUBIENDO LOS PESOS)

Soga polea abajo

12-10-8-6 / 15-12-10-8

(SUBIENDO LOS PESOS)

extension agarre recto triceps

12-10-8-6 / 15-12-10-8

(SUBIENDO LOS PESOS)